力邁 | 兒童春季長(zhǎng)高方案+飲食調(diào)理

　　中醫(yī)上講“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，經(jīng)過整個(gè)冬天的儲(chǔ)備，春天萬物復(fù)蘇，鶯飛燕長(zhǎng)，孩子也是一樣，所以是長(zhǎng)個(gè)的良好時(shí)期。

　　春天人的新陳代謝加快，生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。另外，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長(zhǎng)高。那么作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該如何做，才能讓寶寶的身高更上一層樓呢?

　　一、營(yíng)養(yǎng)均衡，為長(zhǎng)高奠定基礎(chǔ);

　　不管哪個(gè)時(shí)期的孩子在春天時(shí)期一定要注意營(yíng)養(yǎng);不要給孩子刻意補(bǔ)什么東西，過補(bǔ)也不行，強(qiáng)調(diào)均衡適量的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就可以。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)方面我們主要強(qiáng)調(diào)力求多種多樣的食物，千萬不要盲目給孩子吃各種補(bǔ)品或者是所謂的增高品。

　　1、蛋白質(zhì)天天有：

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，充足且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子至關(guān)重要;肉類、蛋類、奶類和豆類及豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。建議每日食用禽畜肉和魚蝦類共50~95g，蛋類攝入50-65g，每周給幼兒食用一次肝臟，如豬肝、雞肝等;

　　2、主食類：

　　主食在三餐中起到提供能量的作用，以大米、面制品為主，同時(shí)加入適量的雜糧和薯類;食品的加工應(yīng)粗細(xì)合理;幼兒食用雜糧的次數(shù)建議每周2~3次為宜，每次食用量建議占主食總量的20%為宜。

　　3、充足的鈣質(zhì)：

　　骨骼的發(fā)育需要鈣的吸收、積累和轉(zhuǎn)換，鈣不斷增加才能使骨骼得到增長(zhǎng)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，那么孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到一定影響;那么富含鈣豐富的食物，自然首推奶類食物。無論牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是鈣的良好來源;還包括豆類及豆制品;此外綠葉蔬菜、堅(jiān)果、小蝦皮等也是鈣的補(bǔ)充來源;

　　4、維生素不可缺：

　　人們常說維生素是“維持生命的要素”，可見它在孩子生長(zhǎng)發(fā)育中有必不可少的作用;維生素家族中種類可真不少，例如維生素A、C能增強(qiáng)孩子的抵抗力，而維生素D則有助于鈣質(zhì)的吸收，它們都對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮著重要的作用;日常食品中新鮮蔬菜和水果含維生素比較豐富，要特別注意給孩子多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，建議幼兒(2~6歲)每天吃蔬菜150~350g，種類5種以上，其中深色蔬菜2種以上，綠葉菜1種以上，菌菇類1種;水果每日所需重量基本和蔬菜差不多，也盡量選擇深色(橙、紫等)，建議每天食用2-3種新鮮的時(shí)令水果;

　　5、起調(diào)節(jié)作用的礦物質(zhì)

　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要。同時(shí)鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度;含礦物質(zhì)豐富的食材有動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、貝類等;

　　二、規(guī)律的睡眠，良好的作息;

　　有很多家長(zhǎng)的往往很注意孩子的飲食卻忽略了孩子的睡眠，還有很多媽媽都認(rèn)為只要寶寶一天的睡眠量達(dá)到了無論什么時(shí)候入睡都沒關(guān)系，其實(shí)這種觀點(diǎn)都是不正確的，因?yàn)樯�長(zhǎng)激素一般都在夜間深睡眠的狀態(tài)才分泌，且在夜間零點(diǎn)和凌晨五點(diǎn)左右達(dá)到分泌高峰，由于入睡到進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要兩到三個(gè)小時(shí)。因此建議寶寶9點(diǎn)左右入睡，最晚不要超過十點(diǎn);此外，睡眠質(zhì)量的好壞也會(huì)影響寶寶身體發(fā)育，如果孩子每晚因?yàn)橐鼓袒蛐”愕仍�因打斷睡眠，那么也不利于長(zhǎng)高。

　　有的孩子睡覺時(shí)間相對(duì)不固定，即使睡得早或睡眠時(shí)間充足，但作息時(shí)間不規(guī)律，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)被你“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應(yīng)有的功效。孩子生長(zhǎng)激素的分泌是與天時(shí)交替相符的，入睡和起床的時(shí)間相對(duì)固定;規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，這樣才會(huì)對(duì)孩子長(zhǎng)高更有幫助。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)，沐浴陽光：

　　春季是一年中日照和溫度最為適宜的季節(jié)，多帶寶寶參加戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行日光浴和空氣浴，不但有助于生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)充足的戶外日照還能促進(jìn)維生素d的合成，從而促進(jìn)鈣吸收加強(qiáng)骨骼的發(fā)育。所以，需要補(bǔ)鈣的孩子應(yīng)當(dāng)增加陽光下的室外活動(dòng)，特別是跳躍性的運(yùn)動(dòng)。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加戶外活動(dòng)和不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4~8厘米，有的甚至更多。因此，在天氣晴朗的日子，家長(zhǎng)們記得帶寶寶走出去，動(dòng)起來!

　　四、愉悅的家庭氛圍

　　我昨天正好聽了一位做家庭教育研究的老師講課，課程的主題就是《讓孩子在愛的世界中成長(zhǎng)》，聽完感觸很大，其中她提到一點(diǎn)就是父母永遠(yuǎn)不要當(dāng)著孩子的面吵架，這對(duì)孩子幼小的心靈是很深的傷害;給孩子一個(gè)愉悅的家庭氛圍這是個(gè)很容易被大家忽略的因素，其實(shí)讓寶寶有個(gè)愉悅的心情，這對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育期長(zhǎng)高也不容小覷喲。在民主和諧快樂的家庭氛圍中長(zhǎng)大的寶寶往往比在專制、煩躁、郁悶、壓抑氛圍中長(zhǎng)大的寶寶發(fā)育得更好，這是因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，抑制生長(zhǎng)激素的分泌;所以媽媽們要營(yíng)造好良好的家庭氛圍，讓寶寶快樂的、健康的成長(zhǎng)!

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