廣東實驗學(xué)校溫馨提示 | 寒假余額不足，這份“收心指南”助你順利切換“開學(xué)模式”

　　溫馨提示 | 寒假余額不足，這份“收心指南”助你順利切換“開學(xué)模式”

　　心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們經(jīng)歷較長假期或休閑時光后，一旦馬上進入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，會在心理和行為層面出現(xiàn)一時難以適應(yīng)的情況。這需要調(diào)整過渡，才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏!

　　為了幫助大家以最佳狀態(tài)擁抱新學(xué)期，順利地從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份實用、好操作的收心指南，事不宜遲，我們一起來看看吧!

　　一、循序漸進，調(diào)整飲食作息

　　孩子們在寒假里睡了不少懶覺，現(xiàn)在是時候該調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了。

　　✔ 驟變會加重身體負(fù)荷，作息調(diào)整應(yīng)循序漸進，可以每天提早10分鐘睡或早起。

　　✔ 參考學(xué)校的作息時間表，提前適應(yīng)，并保證每天有一定時間的戶外運動。

　　✔ 除了調(diào)整作息，飲食的調(diào)整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

　　在此過程中，家長要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度堅定且溫和。

　　做好身體狀態(tài)上的準(zhǔn)備，是開學(xué)收心的第一步。

　　二、回顧假期，做收心儀式

　　寒假已到尾聲，我們可以給假期進行復(fù)盤，對自己的假期做一個評價，問問自己：寒假讀了幾本書?有哪些收獲或是疑惑?哪些時間花在了刀刃上，哪些時間浪費得不知不覺等等，及時總結(jié)經(jīng)驗分析原因。這既是一個很好的收心儀式，也有助于大家培養(yǎng)自省力，帶著思考和收獲前行。

　　家長也可以和孩子一起為寒假“收尾”，回顧放假期間的經(jīng)歷體驗，聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強“準(zhǔn)備開學(xué)”的心理暗示，激起孩子對新學(xué)期的期待，從而幫助他們在心理上為開學(xué)做好準(zhǔn)備。

　　三、平衡好學(xué)習(xí)和娛樂的時間

　　多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂為主，以學(xué)習(xí)為輔，直至開學(xué)前仍對電視節(jié)目和游戲意猶未盡。此時，孩子要學(xué)會接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識還模糊，并及時請教同學(xué)和老師。

　　寒假作業(yè)完成后，可以復(fù)習(xí)舊知識，如上學(xué)期學(xué)過的英語單詞、數(shù)學(xué)公式等，喚醒大腦里儲存的記憶。也可以預(yù)習(xí)新學(xué)期知識，讀讀書，以此進行開學(xué)前的熱身。

　　除此以外，家長還可以試著和孩子談?wù)勔粋€關(guān)于學(xué)習(xí)的“真相”：學(xué)習(xí)有時并不是一件輕松的事情。大部分孩子都很難將學(xué)習(xí)當(dāng)作是一件快樂的事，但優(yōu)秀學(xué)習(xí)成績的取得，是需要孩子能靜下心來學(xué)習(xí)的，有付出才會有回報。

　　四、積極暗示，調(diào)整情緒

　　開學(xué)前班級里要做大掃除，以全新的面貌迎接新學(xué)期，我們的內(nèi)心同樣需要。如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒，不要擔(dān)心，更不需排斥，這是正常的心理現(xiàn)象。

　　當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己：“太好了!開學(xué)就能見到同學(xué)和老師，參加豐富的校園活動了”，從而精神飽滿地邁進新學(xué)期。同時，可約上三兩好友提前形成學(xué)習(xí)小組，掃除學(xué)習(xí)疑問，交流假期心得，以同輩的力量相互助力。

　　在開學(xué)前，家長可以跟孩子談?wù)勑模凳竞⒆泳邆淦渌瞬痪邆涞膬?yōu)勢，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強化其在學(xué)校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗，幫助孩子宣泄不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。

　　五、制定目標(biāo)，迎接新學(xué)期

　　計劃能讓原本遙遠的目標(biāo)，具體到每一天、每件事。趁開學(xué)前的空余，我們可以大致制定好下學(xué)期的目標(biāo)和計劃：

　　✔ 生活上的目標(biāo)：要養(yǎng)成什么好習(xí)慣、要學(xué)習(xí)什么新技能、要參加什么活動。

　　✔ 學(xué)習(xí)上的目標(biāo)：每周背多少個單詞、每個月讀多少本書、哪個學(xué)科要提高。

　　✔ 設(shè)立目標(biāo)后，還要制定具體且可行的計劃，建議以月、季度，學(xué)期為單位進行回顧反思。

　　與此同時，家長可以給孩子思路、方法上的指導(dǎo)和幫助，還可以適當(dāng)設(shè)置獎勵，讓孩子更有學(xué)習(xí)的動力。

　　六、允許緩沖階段

　　孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等，而他們自身也難以控制和調(diào)節(jié)這些問題。

　　因此，家長更要理智對待，不必盲目給孩子加壓，也不必提前焦慮，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。

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