溫馨提示 | 寒假余額不足，這份“收心指南”助你順利切換“開學(xué)模式”

　　心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們經(jīng)歷較長(zhǎng)假期或休閑時(shí)光后，一旦馬上進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)在心理和行為層面出現(xiàn)一時(shí)難以適應(yīng)的情況。這需要調(diào)整過(guò)渡，才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏!

　　為了幫助大家以最佳狀態(tài)擁抱新學(xué)期，順利地從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份實(shí)用、好操作的收心指南，事不宜遲，我們一起來(lái)看看吧!

　　一、循序漸進(jìn)，調(diào)整飲食作息

　　孩子們?cè)诤�假里睡了不少懶覺(jué)，現(xiàn)在是時(shí)候該調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了。

　　✔ 驟變會(huì)加重身體負(fù)荷，作息調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，可以每天提早10分鐘睡或早起。

　　✔ 參考學(xué)校的作息時(shí)間表，提前適應(yīng)，并保證每天有一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　✔ 除了調(diào)整作息，飲食的調(diào)整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

　　在此過(guò)程中，家長(zhǎng)要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度堅(jiān)定且溫和。

　　做好身體狀態(tài)上的準(zhǔn)備，是開學(xué)收心的第一步。

　　二、回顧假期，做收心儀式

　　寒假已到尾聲，我們可以給假期進(jìn)行復(fù)盤，對(duì)自己的假期做一個(gè)評(píng)價(jià)，問(wèn)問(wèn)自己：寒假讀了幾本書?有哪些收獲或是疑惑?哪些時(shí)間花在了刀刃上，哪些時(shí)間浪費(fèi)得不知不覺(jué)等等，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)分析原因。這既是一個(gè)很好的收心儀式，也有助于大家培養(yǎng)自省力，帶著思考和收獲前行。

　　家長(zhǎng)也可以和孩子一起為寒假“收尾”，回顧放假期間的經(jīng)歷體驗(yàn)，聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強(qiáng)“準(zhǔn)備開學(xué)”的心理暗示，激起孩子對(duì)新學(xué)期的期待，從而幫助他們?cè)谛睦砩蠟殚_學(xué)做好準(zhǔn)備。

　　三、平衡好學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間

　　多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂(lè)為主，以學(xué)習(xí)為輔，直至開學(xué)前仍對(duì)電視節(jié)目和游戲意猶未盡。此時(shí)，孩子要學(xué)會(huì)接受家長(zhǎng)的意見，主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)還模糊，并及時(shí)請(qǐng)教同學(xué)和老師。

　　寒假作業(yè)完成后，可以復(fù)習(xí)舊知識(shí)，如上學(xué)期學(xué)過(guò)的英語(yǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式等，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶。也可以預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)，讀讀書，以此進(jìn)行開學(xué)前的熱身。

　　除此以外，家長(zhǎng)還可以試著和孩子談?wù)勔粋�(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)的“真相”：學(xué)習(xí)有時(shí)并不是一件輕松的事情。大部分孩子都很難將學(xué)習(xí)當(dāng)作是一件快樂(lè)的事，但優(yōu)秀學(xué)習(xí)成績(jī)的取得，是需要孩子能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)的，有付出才會(huì)有回報(bào)。

　　四、積極暗示，調(diào)整情緒

　　開學(xué)前班級(jí)里要做大掃除，以全新的面貌迎接新學(xué)期，我們的內(nèi)心同樣需要。如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒，不要擔(dān)心，更不需排斥，這是正常的心理現(xiàn)象。

　　當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以告訴自己：“太好了!開學(xué)就能見到同學(xué)和老師，參加豐富的校園活動(dòng)了”，從而精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。同時(shí)，可約上三兩好友提前形成學(xué)習(xí)小組，掃除學(xué)習(xí)疑問(wèn)，交流假期心得，以同輩的力量相互助力。

　　在開學(xué)前，家長(zhǎng)可以跟孩子談?wù)勑�，暗示孩子具備其他人不具備的�?yōu)勢(shì)，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強(qiáng)化其在學(xué)校里曾經(jīng)有過(guò)的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗(yàn)，幫助孩子宣泄不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。

　　五、制定目標(biāo)，迎接新學(xué)期

　　計(jì)劃能讓原本遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，具體到每一天、每件事。趁開學(xué)前的空余，我們可以大致制定好下學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃：

　　✔ 生活上的目標(biāo)：要養(yǎng)成什么好習(xí)慣、要學(xué)習(xí)什么新技能、要參加什么活動(dòng)。

　　✔ 學(xué)習(xí)上的目標(biāo)：每周背多少個(gè)單詞、每個(gè)月讀多少本書、哪個(gè)學(xué)科要提高。

　　✔ 設(shè)立目標(biāo)后，還要制定具體且可行的計(jì)劃，建議以月、季度，學(xué)期為單位進(jìn)行回顧反思。

　　與此同時(shí)，家長(zhǎng)可以給孩子思路、方法上的指導(dǎo)和幫助，還可以適當(dāng)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子更有學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

　　六、允許緩沖階段

　　孩子的生理和心理都還未成熟，長(zhǎng)假過(guò)后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等，而他們自身也難以控制和調(diào)節(jié)這些問(wèn)題。

　　因此，家長(zhǎng)更要理智對(duì)待，不必盲目給孩子加壓，也不必提前焦慮，允許他們開學(xué)后度過(guò)一段過(guò)渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。

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